Les entraînements simples et pratiques seraient plus efficaces
Une nouvelle étude qui vient de paraître dans la revue Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme a examiné les avantages de la méthode d’entraînement « préfatigue » [1].
Cette étude révèle que les divers agencements de différents protocoles d’exercice sont moins importants que de simplement effectuer des exercices de musculation d’intensité élevée, peu importe le protocole.
Puisque l’entraînement musculaire est en voie de devenir une intervention majeure en matière de santé et de prévention des maladies, une meilleure compréhension de ce domaine s’avère de plus en plus importante.
Entraînement pré-fatigue
L’entraînement « préfatigue » se fonde sur le principe de préfatiguer certains muscles visés grâce à des exercices d’isolation avant d’enchaîner immédiatement avec un exercice composé, fournissant ainsi une stimulation plus importante des muscles visés.
Contrairement à la croyance populaire voulant que ce stimulus important de l’entraînement musculaire soit axé sur le degré élevé de l’effort à la fin d’une série de répétitions, cette étude montre que l’ordre d’exécution des exercices ou l’intervalle de repos entre les séries n’apporte pratiquement aucun avantage supplémentaire.
Les auteurs de cette étude sont James Fisher et James Steele de l’Université de Southampton Solent et Dave Smith de l’Université de Manchester au Royaume-Uni ainsi que Luke Carlson de Discover Strength à Plymouth (Minnesota).
« Cette recherche représente une vraie séance d’entraînement effectuée par des gens ordinaires dans un vrai gymnase, non pas dans un gymnase-laboratoire comme la plupart des travaux de recherche portant sur l’entraînement musculaire. D’après nos résultats, l’ordre d’exécution des exercices et l’intervalle de repos n’ont aucun effet sur les augmentations durables de la puissance après une période de 12 semaines d’entraînement. Ils devraient plutôt être choisis en fonction des préférences personnelles », a expliqué l’auteur principal, James Fisher.
« De plus, alors qu’il existe peu d’études scientifiques menées sur des participants entraînés, en raison peut-être du peu de gains comparativement aux personnes qui ne s’entraînent pas, la présente étude montre que des augmentations importantes de la puissance peuvent se poursuivre à la suite d’exercices musculaires brefs (≈23 minutes) et peu fréquents (2 fois par semaine) lorsque l’intensité de l’effort est maximisée. Cette recherche fait preuve d’une validité écologique de même que d’une rigueur scientifique; elle présente des résultats concrets provenant d’une approche à l’exercice musculaire que la plupart des gens peuvent immédiatement mettre en pratique.»